Petites actions pour une amélioration instantanée

Lavez votre visage à l’eau froide. Quand la situation devient lourde, quand vous pensez qu’il n’y a plus d’issue, quand le stress prend le dessus sur toutes vos pensées, débranchez-vous pendant 5 secondes : faites couler l’eau gelée du robinet et amenez-la sur votre visage avec vos mains. Se laver le visage à l’eau froide a un effet relaxant et revigorant immédiat.

Changez vos chaussettes. Auriez-vous jamais pensé qu’une action aussi insignifiante pouvait avoir des avantages incroyables ? Essaie de le croire. Surtout les jours où vous êtes souvent debout, par exemple les journées chaudes, apportez des chaussettes propres et lavées. Si vous en avez l’occasion, allez à la salle de bain et faites le changement : le pur plaisir.

Passez un coup de fil à quelqu’un à qui vous tenez. Dans l’article précédent, nous avons vu comment une simple action de 3 minutes peut vous aider à changer votre humeur. Parler à quelqu’un à qui vous tenez peut avoir le même effet.

Faites une promenade consciente. Il y a des moments où la tension devient vraiment insupportable, dans ces moments-là, le meilleur choix à faire est de sortir et de marcher à l’extérieur. Mais ne gâchez pas votre marche en vous martyrisant avec des pensées négatives et des soucis ; marchez plutôt consciemment : concentrez-vous sur le contact de vos pieds avec le sol, observez votre respiration et l’environnement qui vous entoure.

Écoutez votre musique préférée. Dans un vieil article, j’ai proposé une playlist pour votre journée parfaite ; la musique peut être un outil merveilleux quand on essaie de se sentir mieux. Sers-t’en.
Outre la musique, s’il y a quelque chose qui m’inspire vraiment, il y a certaines vidéos. Chaque fois que j’en trouve une vraiment belle, je la partage sur la page Facebook d’EfficaceMente ; essayez de voir si vous pouvez trouver quelqu’un que vous aimez.

Lisez quelque chose qui vous charge. Chaque fois que j’écris un article pour le blog, j’espère toujours qu’après l’avoir lu, vous serez inspiré et motivé. Parfois je peux, parfois je ne peux pas, mais je pense toujours que l’écrit peut être extrêmement puissant. Essayez de jeter un coup d’oeil aux archives d’EfficaceMente et voyez si le titre d’un article vous chatouille particulièrement.

Respirez. Nous sous-estimons souvent l’immense puissance de ce qui est peut-être l’action la plus simple et la plus souvent accomplie au cours de la journée : la respiration. En fait, revenir à se concentrer sur sa respiration et, surtout, le faire correctement peut être une arme à notre disposition, extrêmement puissante. Si vous n’avez aucune idée de ce dont je parle, essayez de découvrir ces 3 techniques de respiration.

Faites une activité. Vous savez ce que je pense de la procrastination, j’ai écrit de nombreux articles à ce sujet et même un guide complet pour arrêter la procrastination ; mais le fait est que nous ne sommes pas toujours conscients à quel point il peut être nuisible de traiter des dizaines d’activités reportées et inachevées. Pour faire une analogie, ces activités sont comme des programmes informatiques : plus on commence, sans jamais en fermer une, plus tout le système ralentit. Il commence à fermer certains “programmes”. Maintenant.

Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Je ne me lasserai jamais de vous dire combien ce sentiment de gratitude peut être puissant. Tout ce que vous avez à faire pour en faire l’expérience tous les jours, c’est de… vous souvenir de ce que vous pouvez faire et d’en être reconnaissant. Ne manquez pas cette occasion de vous sentir mieux.

Aidez quelqu’un de manière désintéressée. Les Américains, qui ont toujours besoin d’utiliser un acronyme pour tout, les appellent le Random Act of Kindness (RAK), qui sonne aussi mal entre nous : “Qu’est-ce que tu fais ?! Non… rien, je me fais un RAKkia…” ), mais aider quelqu’un de manière désintéressée est plus puissant que n’importe quel produit chimique et nous permet de nous sentir mieux instantanément. Vous ne me croyez pas ? Essayez-le.