Façons d’éviter les maux de dos lorsque vous êtes assis à votre bureau

Si vous passez beaucoup de temps assis à un bureau à regarder un ordinateur, vous pouvez commencer à ressentir des douleurs dorsales, ou des douleurs au cou et aux épaules.

Il peut s’agir au départ d’un étrange pincement au cœur. Mais elles deviennent ensuite plus récurrentes.

Ou – comme nous le voyons souvent chez de nombreux patients à la clinique – un simple mouvement devient difficile parce que vous vous sentez si raide.

Cela vous semble familier ?

La raison de cette douleur est que notre corps est fait pour bouger. Nos colonnes vertébrales sont pleines d’articulations qui nous permettent de nous pencher et de nous tordre dans toutes les directions.

Il n’est donc pas surprenant qu’être assis à un bureau pendant des heures dans une posture statique soit susceptible d’entraîner des problèmes.

Un conseil simple à suivre si vous travaillez à votre bureau pendant de longues périodes est de vous lever régulièrement pour donner une pause à votre colonne vertébrale. Les parents doivent notamment savoir si leur enfant passe de longues périodes sur son ordinateur.

Trois façons de vous aider à éviter les maux de dos lorsque vous êtes assis à votre bureau.

1 : Toutes les 30 minutes, levez-vous ou marchez brièvement – il suffit de moins d’une minute pour donner à votre dos une chance de bouger.

2 : Assurez-vous que la hauteur de votre chaise est telle que vos yeux sont au niveau du haut de l’écran de votre PC, que votre PC et votre clavier sont bien en face de vous, et non sur le côté, et que tout est à une distance confortable de vous.

Rapprochez l’écran de votre PC et votre clavier si vous avez l’impression de vous étirer trop.

3 : Assurez-vous que vous êtes assis sur votre chaise, et que vos fesses et vos omoplates sont en contact avec le dossier qui vous soutient entièrement – et vous soutiennent entièrement. Si vous avez mal au dos, il peut être utile de placer une petite serviette enroulée dans le bas de votre dos pour vous soutenir. Évitez de croiser vos jambes. Évitez de vous affaler.

Ces trois conseils vous aideront à rendre votre position assise à votre bureau plus confortable pour la colonne vertébrale.

Le diagramme ci-dessous illustre plus en détail la bonne et la mauvaise posture – bien que nous recommandions que la position des hanches soit légèrement plus haute que celle des genoux si possible.

Le mal de dos est l’une des affections les plus courantes sur le lieu de travail – et en classe. Le meilleur conseil est simplement de ne pas rester assis pendant des heures dans une seule position.

Si vous avez mal au dos, aux épaules ou au cou lorsque vous êtes assis à votre bureau, notre équipe de chiropracteurs ou de physiothérapeutes peut vous aider. Si un problème commence, il est de loin préférable de le tuer dans l’œuf dès le début et de prendre conscience des changements simples que vous pouvez apporter pour une journée plus confortable et plus souple.

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